pompki klata

PONIEDZIAŁEK:KLATA+tric KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 TRICEPS: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6 ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

[...] nadal robic mase Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może [...]

[...] sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie bieg, pompki i pajacyki. Jeśli idzie o dietę, to staram się jeść odpowiednią ilość białek, węgli, tłuszczu, itd., ale bez fanatyzmu i ścisłego liczenia kalorii. Z góry dzięki za [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem. Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Cel:ogólny rozwój Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na [...]

Witam, parę dni temu miałem problem z ilością serii jaką stosować mają ektomorficy. Dalej problemu nie rozwiązałem ale uznałem że będę stosował się do mniejszej ilości serii za to przy większym obciążeniu. Proszę oceńcie plan który stosuje. Dieta+gainer+staż ok 3 lata+ wiek 20 lat+waga 67kg+wzrost 178cm = cel MASA 1. Klata + biceps - Wyciskanie [...]

[...] na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 wioslowanie sztanga 2s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na [...]

[...] 4 x 10 piątek:barki, triceps, brzuch barki: -arnoldzki siedząco 4 x 10 -wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 4 x10 triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 x 10 sobota: aktualna sesja poniedziałkowa jeśli chodzi o trening brzucha to sa to zwyczajne brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 6 [...]

[...] pow -uginanie ze stzangla 3s 10-8 pow -uginanie na modlitweniku 3s 12-10 pow -uginanie o kolano 3s 12-10 pow sobota (klata dół + triceps ) -wyciskanie płasko 4s 10-8 pow -pompki na poręczach 3 s 15-10 pow -przenoszenie hantla 2 s 15-10 pow -wyciskanie wąsko 4 s 12-8 pow -francuz 2 s 12-8 pow -prostowanie w opadzie tułowia 2 s 12-8 pow [...]

Witam Jestem po 3 miesiącach redukcji FBW i teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

[...] leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na poręczach)- 3 serie Brzuch: Unoszenie prawie prostych nóg na poręczach - 3 serie Skręty tułowia z obciążeniem na maszynie siedząc - 3 serie Uginanie tułowia na [...]

[...] nachwytem za głowę 4x12 - wiosłowanie hantlem 4x12 - martwy ciąg 3x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 4x12 b.Triceps - prostowanie rąk na wyciągu 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x12 - prostowanie ramienia z hantlem 4x12 c.Kaptury - Szrugsy 4x15 III. barki + uda + Przedramiona a.Barki - wyciskanie sztangi do góry siedząc 4x12 [...]

[...] cykl na kreatynie wtorek plecy tric podciaganie 4s max martwy 10/8/8/6 wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 wisołowanie hantelkami 12/10/8/6 uginanie hantli za głowa 4 s 12/6 pompki tyłem 4 serie maks pompki rece wąsko 4 serie maks czwartek klata biceps ławka prosta 4 serie 12/6 ławka skos dodatni 4 serie 12/6 ławka skos ujemny 4 serie 12/6 [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

[...] NIEDZIELA (biceps,triceps) biceps - uginanie ramion naprzemian z suplimacja 3 serie - uginanie ramion prosta sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3 serie triceps - wyciskanie francuskie 3 serie - wyciskanie na plaskiej lawce w waskim chwycie 3 serie - pompki na poreczach 3 razy max

[...] ale dla "czepialskich" zeby nie mieli czego sie uczepic: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: cwicze pompki w lazience z workiem proszku na plecach 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (pierwszy - meta 150tab, susta wino) [...]

Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

[...] do 79 kg. Fakt że nie są to jakieś tam super widoczne mięśnie ale nie jest to tłuszcz co bardzo mnie cieszy. Z czasem nabrałem trochę siły i mogę w końcu swobodnie robić pompki bo na początku to było ciężko:) W ogóle poprawiła się siła, no i przede wszystkim sylwetka. Załączam fotkę ale proszę, nie bluzgajcie na mnie że nic nie widać itp. To [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]

[...] 1) – wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie Sobota [...]